bica trica

zamiast klasycznego mc możesz dać rdl czyli na prostych nogach bica i trica możesz rozdzielić i nie ćwiczyć ich na jednej sesji zamiast drążka możesz ttp://www.runnersworld.co.uk/news/i...verted_row.jpg tylko że Ty byś miał sztangę na jakimś podwyższeniu inverted row siły i rzeżby nie polączysz a najpierw to powinieneś masować bo nawet nie ma w [...]

na klate możesz dodać po 1s do ćwiczenia na trica też na plecy daj mc,drążek,wiosło lub mc,sciaganie,wiosło na bica daj sztange jako pierwsze nóżki tak słabiutko daj przysiad,wykroki,żurawe lub uginanie, łydki 5s max na barki daj wycik z przed klaty(przód)unoszenie bokie(bok) i w opadzie(tył) nie łącz nóg z barkami klata,tric,przód,bok [...]

nie jest OK dublujesz wyciski na klatke i na barki na nogi masz mało ćwiczeń podciąganie robisz tak jak inne ćwiczenia na plecy. Jeśli jeszcze nie jesteś w stanie to kazda seria na max no i w sumie troszke dużo na bica i trica tych serii

moze poprostu na duże partie mięśni po 2 ćw a na małe partie po 1 ćw i każde ćwiczenie po 3 s 15/6/12 bo tak gdzieś wyczytałem. czy tak bedzie dobrze? w sumie to niewielkie poprawki w tym planie praktycznie wywalić tylko szrugsy jedno ćw z trica jedno z bica no i zmienić serie i powturzenia i to by było na tyle jak myślicie?

trening 4xweek, wysypiam sie minimum 8godz przewaznie po 9godz, wyjepka z atomica? latwiej na dinozaura trafic, trening klata/bic plecy/tric bary/bic nogi/tric zaznacze ze bica i trica nie katuje ekstremalnymi ciezarami te kilka powt jest zapasu, lecialem tak i meta mnie ladnie zrobila 2centy ramie ogol +6kg.

chcialbym jeszcze zaznaczyc ze prawa reka opada z sil tylko przy cwiczeniach z wyciskaniem na lawce poziomej i z zza plecow.podczas treningu bica i trica jest wszystko OK.mozliwe ze w prawej rece mam jakis zdecydowanie slabszy miesien??podczas tych cwiczen najbardziej piecze mnie bark...moze powinienem go cwiczyc ostrzej oddzielnie albo sam nie [...]

nie lepiej dac barki do bica i trica a plecy zrobić osobno?

[...] "wolnymi ciężarami" czyli 0 maszyn tylko hantle i sztangi. Mówisz, że masz problem z łapą jest jedno wyjście dieta chyba że jest dobra to trening. Rób serie po 12-14 powtórzeń najlepiej na bica hantle+sztanga w siadzie lub w staniu. Na trica weź rób spięcia w siadzie ręką za głową + pompki w zwisie na poręczach. ps. Łapa na 100% ruszy.

Dzięki :D ,wczoraj były bary ,ale było mi mało więc dobiłem trochę trica i bica TRENING: -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia gryfem łamanym 4x15 -wznosy w opadzie tułowia + wznosy w przód hantli 4x12 ,4x12 -wznosy hantli bokiem 4x12 -wyciskanie sztangi wąsko 5x12 -wyciskanie "francuskie" stojąc 4x8-12 -uginanie sztangi 4x12 Zmieniony przez - funkff [...]

Dzięki Rain_Man. Drążka nie mam więc odpada, nadal nie jestem przekonany co do tego że 9 serii wystarczy na bica i trica, plecy też mają mało..., ale zastosuje się do tego a jak coś nie będzie działać to się odezwę Polecił byś może jakiś booster bez kreatyny? Pozdrawiam i jeszcze raz dzięki za rady

To jakie ćwiczenia na Bica i trica robić?I wogole poprawcie dobrze.Jakie ćwiczenia robić na daną partie? POMOŻE KTOŚ?!? Zmieniony przez - Maop92 w dniu 2009-01-11 11:06:55

możesz dorzucić po jednym ćwiczeniu na bica i trica

wiek?staz?cel treningowy? poprzedni plan? Podstawowe uwagi to jesli kaltka + nogi, to nogi jako pierwsze nogi na koncu to pomylka. I podstawa przysiad musi byc. Przy plecahc tak jak napisale maniek, gdzie jest mc?? Przy niskim stazu nie ma sesnu laczyc bica i trica.

Skoro chcesz robić bica i trica oddzielnie, to połącz klatka+plecy, barki, nogi, biceps triceps. Będzie najoptymalniej. W nogach brak podstawowego ćwiczenia: jakiejś wariacji siadu (przedni, tylny, box przysiad), i ćwiczenia na dwugłowy uda (polecam romanian deadlift lub dzień dobry). Trening bicepsa i tricepsa chyba ciut przeładowany.

dzieki wielkie rion a te porecze do bica i trica to ile seri i powtorzen?w tricu bym cos wyrzucil i dal tez porecze

dzieki , co ty na to jak bym lapy robil na kazzdym treningu po 2 cwiczenia na bica i trica po 2 serie

trening napewno ok? powtorzenia sa w porzadku? na bica i trica dozucic ciwczenia odejmujac serie z innych czy jak? przedramion narazie nie robie a brzuch calkiem osobno

I wez cwicz najpperw nogi pozniej klate, plery, bary, bica i trica

[...] - uginanie przedramion ze sztangą, stojącalbo modlitewnik albo uginanie stojac wybierz jedno i 4s - uginanie przedramion siedząc, uchwyt młotkowyjako pierwsze na bica 4s Środa #NOGI - przysiady ze sztangą 4s - przysiady wykroczne3s uginanie nog lezac 3s prostowanie nog siedzac 3s - wspięcia na palce4s - ? #BRZUCH - brzuski - [...]

i po 2 cw na bica i trica?